1. 找到一个合适的床垫和枕头：选择一个适合自己身体的床垫和枕头非常重要。床垫应该有适度的硬度和支撑性，能够保持脊椎的自然曲线。枕头应该与头颈的曲线相匹配，以减少颈部的压力。

2. 平卧姿势：在腰椎间盘突出的情况下，平卧姿势是最好的选择。躺在床上，把枕头放在头部下方，使头颈与脊椎保持一条直线。屈膝并放置一个小枕头或折叠的毛巾在膝盖下方，以保持腰椎的自然弯曲。

3. 侧卧姿势：如果平卧姿势不适合你，你可以尝试侧卧姿势。找到一个舒适的姿势，将躯干稍微向前弯曲，将枕头放在头部下方以保持头颈与脊椎的直线。将下方的腿伸直，将上方的腿屈曲并放置在一个垫子上。这种姿势有助于减轻脊椎间盘的压力。

4. 避免俯卧姿势：腰椎间盘突出患者应该避免俯卧姿势，因为这会增加腰椎的压力。俯卧的时候，脊椎处于过度伸展状态，容易导致疼痛和不适。

5. 躺卧时间：尽量避免长时间保持同一姿势躺卧，可以适当调整自己的体位，稍微动一动。长时间保持同一姿势会增加腰椎的压力，加重症状。

腰椎间盘突出是一种需要长期康复的疾病，通过选择合适的躺姿可以缓解症状并促进康复。以上的建议只供参考，如果症状严重或持续恶化，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。