第一步，我们可以考虑使用沙子作为填充物。沙子是一种常见的选择，因为它相对便宜且易于获取。同时，沙子的重量适中，可以提供一定的阻力，使锻炼更具挑战性。沙子可能会因为长时间使用而变得不均匀或结块，影响沙包的使用寿命。

第二步，我们可以考虑使用铁沙作为填充物。铁沙是一种细小的金属颗粒，通常用于增加沙包的重量和稳定性。与沙子相比，铁沙更加稳定，不易结块，并且可以提供更高的阻力。铁沙相对较重，可能增加了携带和移动沙包的难度。

第三步，我们可以考虑使用其他类型的填充物，如橡胶颗粒或纺织品。橡胶颗粒可以提供与沙子类似的稳定性和阻力，但相对较轻。纺织品填充物可以提供更柔软的感觉，并且对关节和肌肉的冲击较小。这些填充物可以根据个人偏好和训练目标进行选择。

根据沙包的使用环境和预算考虑，我们可以选择合适的填充物。当然，以上提到的填充物只是一些常见的选择，还有其他可能的填充物可以根据实际情况进行选择。

沙包里面的填充物可以是沙子、铁沙、橡胶颗粒或纺织品等。选择填充物应考虑其重量、稳定性、阻力和柔软度等因素，以满足个人的训练需求和偏好。