第一天：

1. 饮食调整：开始控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果和富含纤维的食物的比例，如燕麦片、全麦面包等。

2. 运动计划：进行有氧运动，如慢跑、快走等，至少持续30分钟。这有助于燃烧卡路里，减少腿部脂肪的堆积。

第二天：

1. 强化锻炼：增加下肢力量训练，如深蹲、踏步等。这样可以塑造腿部线条，减少腿部赘肉。

2. 饮水充足：保持水分摄入，每天至少喝8杯水。这有助于消除体内多余的水分，减少水肿现象。

第三天：

1. 控制盐分摄入：减少盐分的摄入，以防止体内水分潴留，进一步减少水肿。建议避免高盐食物，如腌制食品和方便面等。

2. 腿部按摩：使用按摩器或自行按摩腿部，促进血液循环，减少腿部浮肿，塑造细腿线条。

第四天：

1. 每日拉伸：进行腿部拉伸运动，如腿部伸展、腿部旋转等，以增加腿部柔韧性和肌肉的拉伸感。

2. 热身运动：在每次运动前进行适当的热身运动，如踏步、踢腿等，以减少运动伤害和提高运动效果。

第五天：

1. 坚持饮食调整：继续控制饮食，保持健康的饮食习惯。避免暴饮暴食和高糖高脂的食物。

2. 每日运动：坚持每天进行有氧运动和力量训练，至少持续30分钟。这将有助于减少腿部脂肪和塑造腿部线条。

需要注意的是，五天内将大象腿变成筷子腿是一项较为严苛的目标。在短时间内追求快速瘦腿的同时，也要注意保持健康和合理的方式，避免过度减肥或伤害身体。如果有任何不适或身体反应，请及时停止运动并咨询专业人士的建议。