我们可以从一些腹部训练开始，比如仰卧起坐。躺在地上，弯曲膝盖，双手交叉放在胸前或头部后方。然后用腹部力量将上半身抬离地面，直到肩膀离地约30度，再缓慢放下。这个动作可以重复15到20次。

我们可以做腹部平板支撑。趴在地上，手肘弯曲，手臂与肩膀保持垂直，手心朝下放在地上。然后用腹部力量将身体抬起，保持身体与地面平行的姿势，并尽可能保持30秒钟。如果你感到太困难了，可以从10秒钟开始，然后逐渐增加时间。

完成了腹部训练后，我们转向全身减脂运动，即高强度间歇训练（HIIT）。这种运动可以帮助我们快速燃烧脂肪并提高心肺功能。我们可以选择跳绳作为热身运动，以准备全身的运动。跳绳可以帮助我们热身，并激活全身的肌肉。

我们可以进行一些高强度间歇训练，比如快速的跳跃高抬腿、深蹲跳跃和登山者动作。每个动作进行30秒钟，然后休息15秒钟。重复这个循环4次，总共进行4个动作，可以在20分钟内完成。

我们应该记得进行适当的拉伸运动，以放松肌肉。可以通过伸展大腿、手臂和背部来完成拉伸。这将有助于减少肌肉酸痛和提高灵活性。

通过这样的全身减脂运动，我们可以在20分钟内瘦肚子并提高身体的整体健康水平。我们要注意合理安排运动时间和强度，并根据自己的身体状况进行调整。坚持正确的饮食习惯也是减肥的关键，所以我们应该注意控制饮食并保持平衡的营养摄入。