第一步：向自己低头

在逆境中，我们需要先面对自己的情绪和思维。接受现实，并坦然面对自己的情绪反应，无论是沮丧、愤怒还是绝望。我们要告诉自己，这些情绪是正常的，而且必须接受它们，这样才能开始调整心态。

第二步：向过去低头

在逆境中，我们需要回顾过去，找到自己曾经面对类似困境时是如何克服的。回想起以往的成功和挫折，我们可以发现自己的潜力和能力。这个过程中，我们可以向过去的自己低头，向自己承认曾经战胜过困难，相信自己能够再次成功。

第三步：向他人低头

逆境中，我们可以向他人寻求帮助和支持。这些人可以是家人、朋友、导师或其他有经验、智慧和洞察力的人。向他们倾诉自己的困惑和痛苦，接受他们的建议和鼓励。与他人分享自己的经历和感受，可以帮助我们获得新的视角和解决问题的方式。

第四步：向未来低头

在逆境中，我们需要给自己一个积极而明确的目标。向未来低头，意味着重新审视自己的期望和目标，并重新制定计划。我们要相信，即使现在困难重重，未来依然有无限的可能性。把目光投向未来，可以帮助我们保持希望和动力。

第五步：向上帝低头

对于有宗教信仰的人来说，逆境中可以向上帝低头。在祷告中，向上帝倾诉自己的困惑和痛苦，并寻求他的指引和力量。相信上帝会给予我们希望和安慰，让我们在逆境中找到力量。

调整心态的过程需要一步步地向自己、过去的自己、他人、未来和上帝低头。通过接受自己的情绪，回顾过去的经历，寻求他人的支持，设定明确的目标和与上帝的沟通，我们可以逐渐摆脱逆境的困扰，重建积极的心态，继续前行。