改善社交恐惧症与自卑是一个需要逐步解决的问题。下面是一些逐步的思考方法，帮助克服社交恐惧症。

1. 意识自己的恐惧：首先要对自己的社交恐惧有所意识。了解自己的恐惧症状和触发因素，例如与陌生人交流时出现的不安或紧张感。

2. 寻求支持：找到可以信任的人，例如亲友、心理咨询师或社交支持团体。与他们分享自己的感受和困扰，寻求支持和鼓励。

3. 设定小目标：开始时，设定一些小而可行的社交目标，例如主动与一个陌生人打招呼或参加一个小型社交聚会。逐渐增加目标的挑战性，有助于适应社交环境并增强自信心。

4. 积极思考：改变消极的自我对话，替换成积极且现实的想法。强调自己的优点和成功经历，相信自己有能力面对社交场合。

5. 做好准备：事先准备好自己要说的话题和问题，以应对社交场合的不确定性。准备可以帮助减少紧张感，并增加自信心。

6. 深呼吸和放松：在社交场合感到紧张时，尝试进行深呼吸和放松练习。这可以帮助缓解紧张情绪，并提高自我控制能力。

7. 接受失败和尴尬：社交恐惧症患者常常担心自己的失败或尴尬。学会接受这些可能的情况，并将其视为成长和学习的机会。

8. 寻求专业帮助：如果社交恐惧症严重影响了日常生活和人际关系，考虑寻求专业心理治疗。心理治疗师可以提供更深入的支持和指导，帮助克服社交恐惧症。

改善社交恐惧症与自卑需要时间和努力。通过逐步行动和积极思考，你可以逐渐增加对自己的信心，克服社交恐惧症，并建立健康的人际关系。记住，每个人都有自己的独特之处，你也不例外。