步骤一：充足的睡眠

要改变经常打瞌睡犯困的毛病，首先要确保每晚都有充足的睡眠。成年人通常需要7至9小时的睡眠时间，而年轻人和儿童需要更长的睡眠时间。为了保证充足的睡眠，可以采取以下措施：

- 确保每晚都有规律的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉，并在早晨固定时间起床。

- 创造一个舒适的睡眠环境，确保房间安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以提高睡眠质量。

- 避免在睡前饮用咖啡因或含糖饮料，这些会刺激神经系统并影响入睡。

- 放松身心，可以尝试深呼吸、冥想或听柔和音乐来帮助入睡。

步骤二：健康饮食

改变打瞌睡犯困的毛病还需要注意饮食习惯。以下是一些有助于保持清醒和增加能量的饮食建议：

- 保持规律的饮食时间，多吃早餐，并尽量避免过大或过饱的饭量。

- 避免过多的糖分和加工食品，这些食物会导致能量迅速消耗并引起疲倦。

- 增加摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物，这些食物富含维生素和矿物质，有助于提升能量水平。

- 适量摄入蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类和坚果，这些食物可提供持久的能量。

步骤三：适度运动

进行适度的体育锻炼可以提高身体的能量水平和警觉度。以下是一些建议：

- 每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。

- 如果长时间坐着工作，每小时起身活动一下，并进行一些伸展运动。

- 尽量在户外活动，享受阳光和新鲜空气，这有助于提升警觉度。

步骤四：注意休息

在白天经常打瞌睡犯困的人，需要在工作或学习过程中注重合理的休息时间来提高效率和警觉度。以下是一些建议：

- 每隔一段时间（如每小时）休息几分钟，避免长时间连续工作。

- 利用午休时间进行短暂的放松，可以进行深呼吸、伸展运动或闭目放松。

- 如果可能，尝试打盹，但不要超过20分钟，以免影响晚上的睡眠。

步骤五：寻求医疗帮助

如果经过以上步骤仍然无法改善打瞌睡犯困的毛病，建议寻求医疗帮助。可能需要咨询专业医生或睡眠专家，以了解是否存在潜在的医学问题，如睡眠呼吸暂停综合征或某些药物的副作用。

要改变经常打瞌睡犯困的毛病，需要注意充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和合理的休息。坚持这些健康生活习惯，并及时寻求医疗帮助，有助于提高警觉度和减少打瞌睡的发生。