1.咨询医生：在开始任何新的运动计划之前，首先咨询您的医生。医生可以根据您的个人情况和健康状况，为您提供专业的建议和指导。

2.选择适当的运动方式：适合高血压患者的运动方式包括散步、慢跑、游泳、骑自行车和瑜伽等低强度运动。避免过度剧烈的运动，特别是在初期阶段。

3.逐渐增加运动强度：开始时，选择轻度的运动强度，然后逐渐增加。这样可以让身体适应新的运动负荷，减少不适和风险。

4.坚持有规律的运动：每周至少进行3-5次的运动，每次持续30分钟以上。长期坚持有规律的运动，才能获得最佳的效果。

5.避免剧烈运动：剧烈运动可能导致血压升高，增加心脏负荷。在运动过程中，应保持呼吸平稳，避免过度用力。

6.监测血压：在运动前、期间和运动后，监测自己的血压。这样可以了解运动对血压的影响，并及时调整运动强度。

7.合理安排运动时间：尽量选择早晨或傍晚进行运动，避免在气温过高或过低的环境中运动。

8.合理饮食：运动与饮食的结合可以更好地控制高血压。选择低盐、低脂、高纤维的健康饮食，可以有效降低血压。

9.避免过度劳累：运动应该根据个人承受能力进行，避免过度劳累和过度疲劳。适当休息和放松，对身体恢复非常重要。

10.与他人一起运动：与他人一起运动可以增加乐趣和动力。选择与亲朋好友或参加专业的运动团体一起锻炼，可以使运动更加有趣和持久。

高血压患者通过合理的运动，可以有效控制血压，减少心血管疾病的风险。但请记住，运动前一定要咨询医生并遵循专业建议。