饭后立即开始运动可能会对消化系统造成不良影响。当我们进食后，身体会将血液流向胃部和肠道，以帮助食物的消化和吸收。如果我们立即开始运动，血液将被迅速转移到运动的肌肉中，导致消化系统无法得到足够的血液供应，从而可能引发腹痛、胃胀等不适感。因此，建议在进食后等待至少30分钟到1小时的时间，让身体有足够的时间进行初步的消化。

饭后过长时间再开始运动也不利于健康。长时间的饭后静坐会导致血糖水平的升高，进而增加胰岛素的释放，这可能会导致血糖水平的波动，增加体内脂肪的堆积。因此，过长时间的休息不仅不利于消化，还有可能引发其他健康问题。一般来说，等待1至2小时的时间，身体已经完成了主要的消化过程，可以开始进行轻度运动，如散步或进行伸展运动。

饭后的运动时间也应根据个人的身体状况和饮食习惯进行调整。如果你有胃病或消化问题，建议等待更长的时间，确保食物充分消化。另外，如果你饮食较为油腻或进食量较大，也需要等待更长的时间，以免运动时产生不适感。而如果你饮食健康、胃肠功能正常，等待30分钟到1小时的时间通常是合理的选择。

饭后等待30分钟到1小时的时间后开始轻度运动是一个较为合理的选择。这样可以让身体有足够的时间进行初步的消化，同时又不会导致过长时间的休息。具体的等待时间还是应该根据个人的身体状况和饮食习惯进行调整，以确保最佳的运动效果和身体健康。