有氧运动的特征：

1. 心率和呼吸频率增加：有氧运动会使心率和呼吸频率逐渐提高，让身体更加充分地吸收氧气，加快血液循环。

2. 中低强度：有氧运动主要以中低强度为主，相对较长时间的持续运动，而不是短时间、高强度的爆发式运动。

3. 持久性：有氧运动是一种持续性较长的运动，时间一般在30分钟以上，这样才能达到较好的健康效果。

4. 全身参与：有氧运动通常涉及到全身的运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，能够锻炼到大部分肌肉群，促进全身的协调性和平衡性。

有氧运动的要领：

1. 热身：在进行有氧运动之前，一定要进行适当的热身运动，如慢跑或快走，以准备身体做较高强度的运动。

2. 选择合适的运动方式：根据自身的兴趣和条件，选择适合的有氧运动方式，如慢跑、骑自行车、游泳等，确保能够持之以恒地坚持下去。

3. 控制运动强度：开始时，运动强度不要过大，逐渐增加运动的时间和强度，但也要避免过度劳累和受伤。

4. 均匀呼吸：在运动过程中，要保持均匀的呼吸，尽量通过鼻子吸气，通过口吐气，这样有助于提高氧气的吸收和利用效率。

5. 恢复与休息：在运动过程中，要注意适时地休息和恢复，以避免过度疲劳和损伤。每次运动后，进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉的紧张度。

6. 坚持与变化：有氧运动需要坚持才能收到较好的效果，建议每周进行至少3-5次，每次30分钟以上的运动。同时，可以适当改变运动方式，增加趣味性和挑战性。

通过了解有氧运动的特征和要领，我们可以更加有效地进行有氧运动，提高身体的健康水平，增强心肺功能，塑造良好的体型，以及减轻心理压力。因此，让我们从现在开始，坚持有氧运动，享受健康的生活吧！