罗圈腿是一种非常有效的跑步训练方式，可以提高你的耐力和速度。而法特莱克FARTLEK训练法是一种结合有氧和无氧运动的训练方法，适合用来学习罗圈腿跑步。下面是详细的步骤：

1. 设定目标：你需要明确自己的目标。是想要提高耐力还是速度？根据你的目标，可以制定相应的训练计划。

2. 热身：在开始任何训练之前，都需要进行热身运动。进行一些简单的拉伸和热身活动，以准备好肌肉和关节。

3. 跑步节奏变化：罗圈腿的训练方法是根据距离或时间来调整跑步速度。开始时，选择一段适当的距离或时间，比如1分钟或200米。在这段距离或时间内，尽可能地跑得快一些，达到你最大的速度。在接下来的一段距离或时间里，慢下来放松一点，让呼吸得到恢复。重复这个过程，即快速跑步和慢速跑步的交替进行。

4. 训练强度控制：在进行FARTLEK训练时，你需要根据自己的体力水平来控制训练的强度。如果你刚开始跑步训练，可以选择较短的距离或时间，以及较低的速度。随着时间的推移，逐渐增加训练的强度和距离。这样可以避免过度训练和潜在的损伤。

5. 调整训练计划：根据你的反馈和进展，随时调整训练计划。如果你觉得自己在某个距离或时间内无法保持一定的速度，可以适当减少距离或时间，直到你能够更好地控制训练强度。

6. 结束和放松：完成所有的FARTLEK训练后，进行一些放松和拉伸运动，以帮助肌肉恢复。这样可以减少肌肉疼痛和损伤的风险。

通过以上的步骤，你可以按照法特莱克FARTLEK训练法来学习罗圈腿跑步。记住，持之以恒，坚持训练，你会逐渐提高自己的耐力和速度，达到你的目标。