第一步：保持肚皮的湿润。每天早晚使用温水洗澡，确保肚皮的清洁。洗澡后，使用温和的润肤露或身体乳液，轻轻按摩在肚皮上，帮助保持肌肤的水分。

第二步：避免过度洗澡。频繁洗澡会洗去肌肤的天然油脂，导致肚皮更加干燥和瘙痒。尽量减少洗澡的次数，每天一次就足够了。

第三步：穿宽松舒适的衣物。选择柔软的面料，如棉质或丝质，避免使用合成纤维材料。穿宽松的衣物，减少对肚皮的摩擦，有助于缓解痒感。

第四步：保持适宜的室内湿度。使用加湿器或将浸湿的毛巾放在房间内，可以增加空气中的湿度，减少肌肤的干燥和瘙痒。

第五步：避免刺激性食物和饮料。某些食物和饮料可能会引起过敏反应，加重肚皮的瘙痒。避免摄入辛辣食品、咖啡因和酒精等刺激性物质。

第六步：定期进行轻柔的按摩。使用温和的按摩油或润肤露，轻轻按摩肚皮。这有助于促进血液循环，缓解瘙痒和减少妊娠纹的出现。

第七步：补充足够的水分。保持身体充足的水分摄入，有助于肌肤的保湿。每天喝足够的水，也有助于减少瘙痒感。

第八步：咨询医生。如果以上方法不能缓解肚皮的瘙痒，建议咨询医生。医生可能会建议使用一些特定的护肤产品或给予其他治疗建议。

孕晚期长妊娠纹和肚皮痒是正常的孕期变化，多数情况下是暂时的。请记住，每个人的情况都不同，如果症状严重或持续不退，请及时咨询医生。