步骤思考：

第一步：理解加班的含义和原因

我们需要理解加班的含义和原因。加班指的是在正常工作时间之外继续工作的行为，通常是由于工作量大、任务紧急或是项目延期等原因而产生的。加班是一个常见现象，尤其在竞争激烈的职场环境中更加普遍。

第二步：分析加班的影响和利弊

我们需要分析加班的影响和利弊。加班可以带来一定的好处，比如提高工作效率、完成任务、获得成就感等。过度的加班可能会导致身体和心理健康问题，降低工作质量和效率，影响工作与生活的平衡。

第三步：思考加班的合理性和必要性

在决定是否加班时，我们需要思考加班的合理性和必要性。有时候，加班是不可避免的，特别是在重要项目需要完成或是紧急情况下。我们也需要明确加班的目的和时间安排，避免盲目加班，为自己设立合理的工作边界。

第四步：保持工作与生活的平衡

除了关注工作，我们还应该关注自己的生活。保持工作与生活的平衡对于个人的身心健康和工作表现都非常重要。我们可以通过合理安排工作时间、培养兴趣爱好、与家人朋友交流等方式来实现工作与生活的平衡。

第五步：主动探索提高工作效率的方法

为了减少加班的频率和时间，我们可以主动探索提高工作效率的方法。这包括学习时间管理技巧、合理分配任务、培养自律和专注力等。通过提高自己的工作能力和效率，可以有效减少加班的需要。

第六步：保持初心和目标

在职场中，我们要时刻保持初心和目标。奋斗和努力是取得成功的必要条件，但我们也不能忽视自己的身心健康。我们应该明确自己的工作目标，为之努力奋斗，但同时要关注自己的健康和幸福。

总结：

在职场上，加班是一种常见的现象，但我们需要理性对待。通过理解加班的含义和原因，分析其影响和利弊，思考其合理性和必要性，保持工作与生活的平衡，主动探索提高工作效率的方法，以及保持初心和目标，我们能够更好地看待和应对职场上的加班。