第一步，咽喉活动。在飞机起飞或降落时，我们应该尽量自然地咽下口水或咽喉。这一过程可以帮助平衡耳朵内外的压力，减少耳朵疼痛的可能性。如果咽喉活动不起作用，可以尝试咀嚼口香糖或吃一些硬糖，这会刺激唾液的分泌，促进咽喉活动。

第二步，鼻子吹气。我们还可以通过特定的鼻子吹气方法来减轻耳朵疼痛。用力闭上嘴巴和鼻子，然后用力吹气，就像在做耳嗓子测试一样。这种方法可以通过鼓起中耳的气囊，调整压力差异，从而减轻耳朵疼痛。

第三步，使用耳塞。如果以上方法仍然无效，我们可以考虑使用耳塞。耳塞可以减少机舱内外的气压差异，从而减轻耳朵疼痛。在乘坐飞机之前，最好提前购买一些耳塞，以备不时之需。

第四步，调整坐姿。在飞机起飞和降落过程中，我们可以尝试调整坐姿，以减轻耳朵疼痛。一种方法是前倾身体，将头部稍微向前倾斜，这可以减少内外压力的差异。另外，我们还可以尝试闭上嘴巴、捏住鼻子，然后用力吹气，这可以通过耳嗓子来平衡压力。

第五步，保持身体舒适。在飞机上，保持舒适是很重要的。我们可以穿着宽松、透气的衣服，以保持舒适度。保持充足的水分摄入也是很重要的，因为水分可以减少喉咙干燥，有助于咽喉活动。

如果耳朵疼痛持续时间较长或伴有严重疼痛，建议寻求医生的帮助。医生可以给出更专业的建议和治疗方法。

坐飞机时耳朵疼痛是一种常见的问题，但我们可以通过咽喉活动、鼻子吹气、使用耳塞、调整坐姿等方法来缓解疼痛。同时，保持身体舒适和饮水也是很重要的。如果疼痛持续或严重，建议咨询医生的意见。