第一步，我们先了解身体的能量消耗机制。我们的身体每天需要一定量的能量来维持正常的生理功能，比如呼吸、血液循环等。这些基础代谢需要消耗一定的能量，而我们所摄入的食物提供这些能量。

第二步，了解人体的消化过程。当我们进食后，身体会开始消化食物，将其转化为能量和营养物质。消化过程需要一定的时间，并且不同食物的消化时间也不同。

第三步，了解晚餐时间点对身体代谢的影响。晚上，我们的身体进入了休息和恢复的阶段，新陈代谢也相对较慢。如果我们在晚上吃过多的食物，身体消化和代谢的效率会降低，而未能及时消耗的能量会被储存为脂肪，导致体重增加。

第四步，解决问题。既然晚餐时间点容易导致长胖，那么我们应该如何调整饮食呢？在这里，建议少吃晚餐。晚餐时间越早，身体有足够的时间来消化和代谢食物，能量的储存就会减少。还可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物，来满足晚餐的营养需求而不会导致过量摄入。

根据时间点来控制饮食是一个有效的方法来避免长胖。晚餐时间点靠前，少吃肉、多吃蔬果和全谷类食物，可以帮助我们保持健康的体重和良好的身体状况。当然，除了饮食调整，均衡的运动和良好的生活习惯也是保持健康体重的重要因素。