第一步：冷静下来

面对他人的侮辱和攻击，我们的第一反应可能是愤怒和情绪化的回应。为了保持优雅和理智，我们需要冷静下来。深呼吸几次，让自己平静下来，不要让情绪主导我们的回应。

第二步：理解对方的观点

在回应之前，先尝试理解对方的观点和立场。虽然对方的言辞可能是无礼和攻击性的，但试着看到他们可能有的不满和不快。了解他们的观点有助于我们更好地回应，而不是仅仅反驳。

第三步：保持自尊

当别人骂或攻击我们时，他们希望我们也沉沦到他们的水平。我们可以通过保持自尊来反驳这种攻击。不要陷入相同的语言风格或恶意行为中，而是坚持尊重和文明的态度。

第四步：回应事实和逻辑

在回应中，注重事实和逻辑。提供有力的证据来支持自己的观点，并用合理和客观的逻辑来反驳对方的指责。避免过度情绪化或个人攻击，而是专注于提供准确和有力的论据。

第五步：使用礼貌和短语

在回应中，使用礼貌和得体的短语可以帮助我们保持优雅。回应时，可以使用诸如“感谢您的意见，但我对您的指责持不同意见”或“我理解您的不快，但我愿意分享我的观点”等短语。这些用词可以表达我们的立场，同时保持良好的态度。

第六步：着重解决问题

回应别人的攻击时，将重点放在解决问题上。试着找出共同点和共同利益，以寻求共识和解决方案。通过强调合作和理解，我们可以促进建设性的讨论，并改变攻击性对话的氛围。

第七步：维持尊重和尊严

无论对方如何骂我们，我们都应该坚持尊重和尊严。保持冷静、有教养的态度，不要陷入争吵或争执。尽管有时候我们可能感到愤怒或受伤，但保持高尚的形象比任何争论都更重要。

当别人骂我时，我会冷静下来，理解对方观点，保持自尊，回应事实和逻辑，使用礼貌和短语，着重解决问题，并维持尊重和尊严。通过这些步骤，我可以以一种优雅和理智的方式回应别人的攻击，并促进建设性的对话。