1. 准备工具：确保你拥有适当的工具来进行这项任务。你可能需要一个扳手，一个螺丝刀和一些润滑油。

2. 确定加油点：在开始之前，你需要确定自行车前避震和前减震系统上的加油点。这个位置通常位于前叉的顶部，你可以在前叉上寻找一个小孔或者一个带有油封的塑料螺丝。

3. 清洁加油点：在加油之前，使用一块干净的布或纸巾清洁加油点周围的区域。这样可以确保没有杂质会进入系统中。

4. 加油：使用润滑油轻轻地滴入加油点。请注意，不要滴太多的油，否则可能会造成过度润滑或油液泄漏。你可以将润滑油滴入加油点，直到你感觉到油液已经进入系统内部。

5. 清洁溢出油：如果你不小心滴入了过多的润滑油，需要使用纸巾或布轻轻地擦拭掉溢出的油液。这样可以防止油液污染其他部件或引发意外。

6. 测试：完成加油后，你可以进行一个简单的测试来确保系统正常工作。轻轻按下自行车前部分，感受前避震和前减震系统的反应。如果它们仍然感觉不流畅或松动，请重新检查加油是否完成。

请记住，在进行自行车维护时，一定要小心谨慎。如果你对加油系统不确定，建议请教专业人士的帮助。定期维护自行车的前避震和前减震系统是保持骑行安全和舒适的关键。