作为高中生，经常熬夜是非常常见的情况。而对于经常熬夜的高中生来说，早餐的选择尤为重要。以下是一份适合经常熬夜的高中生的营养早餐建议。

步骤一：确保充足的水分

经常熬夜会导致身体脱水，所以首先要确保每天早晨喝足够的水。建议饮用一杯温水或温蜂蜜水，这可以帮助补充水分并提高身体的新陈代谢。

步骤二：添加蛋白质

蛋白质是高中生每天所需的重要营养素之一，它对于身体的发育和大脑的正常运转至关重要。因此，在早餐中添加一些富含蛋白质的食物是非常重要的。可以选择食用鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐等。

步骤三：摄入足够的碳水化合物

熬夜会导致身体疲倦，因此摄入足够的碳水化合物能够提供能量，让高中生在学校里保持活力。建议选择全麦面包、燕麦片或玉米片等富含纤维的食物，这些食物可以提供持久的能量，并帮助稳定血糖。

步骤四：增加水果和蔬菜的摄入

水果和蔬菜是提供维生素和矿物质的重要来源。高中生需要摄入足够的维生素和矿物质来保持身体的健康和免疫力。可以选择一些富含维生素C的水果，比如橙子、柚子、草莓等，还可以选择一些绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜等。

步骤五：避免油炸食品和高糖食品

油炸食品和高糖食品可能会导致能量迅速耗尽，使高中生在上午感到疲倦和无精打采。所以在选择早餐时，尽量避免这些食物，选择更健康的选项。

经常熬夜的高中生在早餐时应该考虑均衡的营养摄入。合理的蛋白质、碳水化合物和维生素摄入可以提供持久的能量和提高精力，帮助高中生在学校表现良好。要避免油炸食品和高糖食品，以免造成能量迅速消耗和疲劳。最重要的是，高中生应该尽量保持规律的作息时间，避免经常熬夜的情况发生，以维持健康的生活方式。