月经量少、推迟或不准时可能是身体内分泌系统的不平衡所致。这种情况并不少见，在调理月经的过程中，需要综合考虑饮食、运动、心理等多个方面。下面是一些调理月经的方法，希望对你有所帮助。

第一步：饮食调理

1. 增加营养摄入：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是铁和维生素B群。可以食用鸡肉、鱼类、谷类、豆类、蔬菜和水果等富含这些营养素的食物。

2. 避免饮食过度减少：长期节食或过度减肥会导致身体内能量不足，进而影响月经的正常排出。保持合理的饮食习惯，避免极端的饮食控制。

3. 减少咖啡因摄入：多喝咖啡或含咖啡因的饮料会刺激身体，可能会导致月经紊乱。减少咖啡因的摄入，可以选择无咖啡因的饮料或茶。

第二步：规律生活习惯

1. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每晚保证7-9小时的睡眠时间，有助于调节身体内分泌系统的平衡。

2. 减少压力：长期的精神压力可能会干扰身体的平衡，影响月经的准时。可以通过适当的休息、放松和进行一些心理疏导活动，如瑜伽、呼吸操等来缓解压力。

3. 避免过度劳累：过度劳累会使身体疲惫，也容易导致月经不调。适当安排休息时间，避免长时间的剧烈运动和体力劳动。

第三步：适量运动

1. 适度运动：规律的适量运动有助于提升身体的新陈代谢和血液循环，有助于促进月经的正常排出。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。

2. 不要过度运动：过度的高强度运动可能会导致身体疲劳或营养不良，从而影响月经的正常排出。因此，运动量应适度控制，避免过度。

第四步：及时就医

如果经过以上调理方法一段时间后，月经仍然不准时或不规律，建议及时就医。专业医生可以通过检查你的身体状况和相关检查结果来确定具体的问题，并给出针对性的治疗方案。在就医前，最好记录下自己的月经周期、持续时间和量的变化情况，以便医生更好地了解你的病情。

调理月经的关键是综合考虑饮食、运动、心理和生活习惯等多个方面。如果问题持续存在或加重，建议寻求专业医生的帮助和指导。