步骤一：静坐

找一个安静的地方坐下来，保持身体放松。这可以帮助你集中注意力并减少干扰。

步骤二：头部转动

将头部转向左侧，注意你是否感到眩晕或头晕。停留几秒钟，然后将头部转向右侧，同样注意是否有眩晕或头晕的感觉。

步骤三：耳朵倾斜

将头部倾斜到左侧，使左耳靠近左肩。保持这个姿势几秒钟，观察是否出现眩晕或头晕的症状。将头部倾斜到右侧，使右耳靠近右肩。同样地，观察是否有头晕的感觉。

步骤四：检查耳内

用手指轻轻按压耳廓下方的耳垂，再用另一只手指将耳廓向上提。这个动作可以帮助刺激耳石进入半规管，并观察是否会引起眩晕或头晕症状。

步骤五：观察症状

在每个步骤之后，要仔细观察自己是否出现眩晕、头晕、恶心或其他不适症状。如果在以上的步骤中出现了这些症状，那么你可能患有耳石症。

需要注意的是，这只是一种初步识别耳石症的方法，如果你怀疑自己患有该病，最好去医院进行更详细的检查和确诊。同样，如果你已经被诊断出患有耳石症，请遵循医生的建议进行治疗和康复。