要将腹部赘肉转变为肌肉是一个需要耐心和坚持的过程。下面是一些快速减掉腹部赘肉并变成肌肉的方法，可以按照以下步骤进行：

第一步：制定健康饮食计划

要减掉腹部赘肉，首先要改变饮食习惯。制定一个健康的饮食计划，包括均衡的营养和适量的热量摄入。增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，同时减少高糖和高脂食物的摄入，如糖果、糕点、油炸食品等。保持饮食的多样性和适度的饱腹感，避免过度节食。

第二步：进行有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括跑步、游泳、骑自行车等。每周进行至少3-5次的有氧运动，每次30-60分钟。选择一种你喜欢的运动方式，保持持续性的运动强度，逐渐增加运动时间和强度。

第三步：进行力量训练

力量训练是将腹部赘肉转变为肌肉的关键。通过重复训练和负重训练来增强肌肉，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。每周进行2-3次的力量训练，每次15-30分钟。逐渐增加训练的难度和重量，以刺激肌肉生长。

第四步：增加核心训练

核心训练可以帮助加强腹部肌肉，塑造更好的腹部线条。进行如腹部卷腹、平板支撑、桥式等核心训练。每周进行2-3次的核心训练，每次15-30分钟。

第五步：保持健康的生活方式

除了饮食和运动，还需要保持健康的生活方式来减掉腹部赘肉。保持充足的睡眠，每晚7-9小时；减少压力和焦虑，如通过冥想、瑜伽等方式；远离不健康的习惯，如抽烟和过度饮酒等。

要将腹部赘肉转变为肌肉是一个长期的过程，需要坚持和耐心。通过合理的饮食、有氧运动、力量训练、核心训练和健康的生活方式，你可以逐渐减掉腹部赘肉，并塑造出理想的腹部线条。记住，每个人的身体状况和反应不同，建议在开始任何新的健身计划之前咨询医生或健身专家。