想要拥有明显的六块腹肌，首先需要从四块腹肌的锻炼开始。下面是四个步骤教你如何锻炼四块腹肌，从而达到显露六块腹肌的目的。

第一步：加强核心肌群训练

要锻炼四块腹肌，首先需要加强核心肌群的训练。核心肌群包括腹肌、腰肌、背肌等。通过进行平板支撑、仰卧起坐、腹肌卷等锻炼动作，可以有效地刺激四块腹肌的发展。这些动作可以帮助加强腹部肌肉，使其更加紧实有力。

第二步：控制饮食，减少腹部脂肪

无论你的腹肌有多发达，如果腹部覆盖着一层脂肪，那就很难显露出六块腹肌了。因此，控制饮食是至关重要的。合理的饮食结构可以帮助减少腹部脂肪的积累。增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，同时注意控制总体卡路里的摄入量。适量的有氧运动，如跑步、游泳等，也可以帮助减少腹部脂肪。

第三步：进行全面的腹肌训练

除了核心肌群的训练外，全面的腹肌训练也是必不可少的。这包括上腹肌、下腹肌和腰肌的训练。通过进行卷腹、侧卧腿上举、腹横肌训练等动作，可以刺激到不同的腹肌群，使其得到均衡发展。记住，要保持正确的动作姿势，避免用力过猛或者不正确的姿势造成伤害。

第四步：持之以恒，合理安排休息

锻炼四块腹肌需要持之以恒，不能一蹴而就。每周进行三到四次的腹肌训练，每次约30分钟至1小时，可以帮助腹肌得到充分的刺激。同时，合理安排休息也是非常重要的，给予肌肉充足的恢复时间。只有在适当的休息和营养补给下，腹肌才能得到更好的发展。

锻炼四块腹肌需要加强核心肌群训练，控制饮食减少腹部脂肪，进行全面的腹肌训练，并持之以恒地进行并合理安排休息。通过这四个步骤的有序进行，你就能够逐渐发展出明显的四块腹肌，最终显露出令人羡慕的六块腹肌。记住，坚持和耐心是获得理想腹肌的关键。