提高3个月宝宝的奶量是很重要的，这有助于宝宝的健康成长和营养供应。下面是一些步骤来帮助您提高宝宝的奶量：

1. 建立规律的喂养时间表：确保宝宝每天有固定的喂养时间，并保持一定的间隔。这有助于培养宝宝的饮食习惯，使他们适应固定的喂养时间。

2. 频繁喂奶：尽量每2-3小时喂奶一次，以确保宝宝得到足够的营养。如果宝宝在喂奶后仍然感到饥饿，可以考虑增加喂奶次数。

3. 提供足够的奶量：确保宝宝每次喂奶都能吃饱。可以通过观察宝宝的表现和反应来判断是否吃饱，如停止吸吮，放松身体等。如果宝宝只吃一些就不再进食，可以尝试逐渐增加奶量。

4. 增加喂奶时间：给宝宝更多时间来吃奶，以确保他们有足够的机会吸收奶量。可以轻轻刺激宝宝的下巴、颧骨或脚底，以防止他们入睡或分散注意力。

5. 增加夜间喂奶次数：如果宝宝在夜间睡得很长，可以考虑增加夜间喂奶次数。这可以帮助宝宝增加整体的奶量摄入。

6. 注意宝宝的饮食习惯：宝宝的饮食习惯可能会影响奶量。确保宝宝在喂奶前没有过度腹饱或过度饥饿，以免影响他们的食欲和奶量。

7. 给宝宝提供舒适的喂奶环境：确保宝宝在喂奶时感到舒适和安全。环境安静、温暖，可以有柔和的音乐或轻柔的声音，这有助于宝宝放松和专注于喂奶。

8. 增加母乳或奶粉的配方浓度：可以适当调整母乳或奶粉的配方浓度，以增加宝宝每次进食的营养含量。但在进行任何配方调整前，最好先咨询医生的建议。

9. 增加亲密接触和皮肤接触：与宝宝进行亲密接触，如拥抱、拍打或按摩，可以促进宝宝的食欲和消化功能。皮肤接触也可以增加宝宝与母亲之间的联系和情感交流。

10. 寻求医生的帮助：如果您尝试了以上方法仍然无法提高宝宝的奶量，最好咨询医生的意见。医生可以根据宝宝的具体情况提供更具体的建议和指导。

通过以上步骤，您可以帮助宝宝逐渐增加奶量，确保他们得到足够的营养和健康成长。但请记住，每个宝宝都是独特的，需要根据个体情况调整喂养方法。所以，请根据宝宝的需要和医生的建议进行适当的调整。