步骤一：尝试通过备用邮箱找回密码

1. 打开QQ登录页面。

2. 在密码框下方点击“忘记密码？”链接。

3. 在找回密码页面，选择“通过备用邮箱找回密码”选项。

4. 输入已经绑定在QQ账号上的备用邮箱地址。

5. 单击“下一步”按钮。

6. 登录备用邮箱，查找找回密码邮件。

7. 打开邮件，按照邮件中的指示重置QQ密码。

步骤二：使用安全手机找回密码

1. 打开QQ登录页面。

2. 在密码框下方点击“忘记密码？”链接。

3. 在找回密码页面，选择“通过安全手机找回密码”选项。

4. 输入已经绑定在QQ账号上的安全手机号码。

5. 单击“获取验证码”按钮，等待接收验证码短信。

6. 输入收到的验证码。

7. 根据页面提示，设置新的QQ密码。

步骤三：通过服务中心申述找回密码

1. 打开QQ登录页面。

2. 在密码框下方点击“忘记密码？”链接。

3. 在找回密码页面，选择“通过服务中心申述找回密码”选项。

4. 进入服务中心页面，选择“账号与安全”选项。

5. 在账号与安全页面，选择“找回密码”选项。

6. 在找回密码页面，选择“找回不了密码”选项。

7. 填写必要的账号信息，例如QQ号码、注册时使用的手机、注册时填写的个人信息等。

8. 根据页面提示，提供更多的账号验证信息，以确保申述的准确性。

9. 提交申述后，等待QQ客服人员审核并回复。

步骤四：找回无法通过以上方法找回的QQ密码

1. 打开QQ登录页面。

2. 在密码框下方点击“忘记密码？”链接。

3. 在找回密码页面，选择“找回无法通过以上方法找回的QQ密码”选项。

4. 根据页面提示，填写必要的账号信息，例如QQ号码、注册时使用的手机、注册时填写的个人信息等。

5. 提供足够的证明材料，例如注册时使用的手机号码的账单、QQ聊天记录等，以帮助QQ客服人员验证账号的真实性。

6. 提交申诉后，等待QQ客服人员审核并回复。

在忘记QQ密码的情况下，如果手机号码也发生了变更，以上的步骤可能会有一定限制。建议尽量提供准确的账号信息和证明材料，以便QQ客服人员更快地帮助您找回密码。