1. 提高心肺功能：跑步是一项有氧运动，能够增加心肺功能的强度和容量。长期坚持跑步可以提高心脏的泵血能力，增加肺部的氧吸收能力，从而使整个心肺系统更加健康。

2. 增强免疫力：长期坚持跑步可以提高身体的免疫功能，使身体更加抵抗疾病和感染。跑步能够促进淋巴液循环，增加白细胞的活性，提高抗体的产生，从而增强免疫系统的功能。

3. 控制体重：跑步是一项高强度的有氧运动，能够有效燃烧体内的脂肪。长期坚持跑步可以帮助控制体重，减少脂肪堆积，增加肌肉的消耗，从而使身体更加健美。

4. 促进消化系统功能：跑步可以促进肠胃蠕动，增加消化道的吸收和排泄功能，改善消化系统的功能。长期坚持跑步可以减少便秘和胃肠道疾病的发生，保持肠道的健康。

5. 改善睡眠质量：长期坚持跑步可以使身体更加疲劳，增加睡眠的质量和深度。跑步能够释放大量的内啡肽（身体内的天然镇痛剂），帮助放松身心，缓解压力，从而改善睡眠问题。

6. 提高心理健康：长期坚持跑步可以促进大脑内多巴胺和内啡肽的分泌，提高身体的快乐感和幸福感。跑步可以释放压力和焦虑，增加自信心，改善心理健康。

长期坚持跑步对身体有许多益处，包括提高心肺功能、增强免疫力、控制体重、促进消化系统功能、改善睡眠质量和提高心理健康。因此，每天坚持跑步是非常值得的，为了获得这些益处，我们应该坚持下去。无论是清晨还是傍晚，找到一个适合自己的时间和地点，开始你的跑步之旅吧！