1. 选择黑巧克力：黑巧克力相对于白巧克力和牛奶巧克力，它的糖分和脂肪含量较低。它还含有抗氧化剂和对心脏有益的物质。因此，在选择巧克力时，应优先选择含有高可可含量（70%或以上）的黑巧克力。

2. 控制摄入量：尽管黑巧克力相对较健康，但高热量的特点仍然存在。为了控制体重，每天食用巧克力的量应适度。一般来说，每天摄入25至30克黑巧克力即可满足口腹之欲，同时避免摄入过多的热量。

3. 替代零食：有时候，我们会因为口腹之欲而吃零食。而巧克力可以作为一种更健康的替代品。相比于其他高热量和高脂肪的零食，选择黑巧克力作为替代品，可以满足口腹之欲，同时摄入较少的热量。

4. 结合均衡饮食和运动：要保持健康的体重，仅仅靠巧克力的调整还是不够的。必须结合均衡的饮食和适量的运动。在饮食方面，应多摄入富含蛋白质、纤维和维生素的食物，减少高糖和高脂肪食物的摄入。每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于消耗多余的热量。

5. 注意时间和情绪：吃巧克力时，时间和情绪也是需要注意的因素。一般来说，选择在白天或正餐后食用巧克力，这样可以更好地控制摄入量，并避免晚上过量摄入的诱惑。避免在情绪低落或压力大的情况下过度依赖巧克力，以免形成不健康的情绪食物联结。

总结而言，吃巧克力本身并不能直接帮助人们减肥。通过选择黑巧克力、控制摄入量、替代其他高热量零食、结合均衡的饮食和适量的运动，可以在保持健康体重的同时享受巧克力的美味。请记住，适度并合理地食用巧克力是关键。