1. 改善体姿：开背可以纠正常人长期坐姿和不正确的体姿所带来的不适。通过伸展和强化背部和肩部肌肉，开背可以帮助我们保持良好的坐姿和站姿，从而改善体姿。

2. 缓解背痛：对于那些长期处于压力和紧张状态下的人来说，背部疼痛是一个常见的问题。开背可以舒缓紧张的肌肉，减轻背部的压力和痛感。通过伸展背部和脊柱，开背可以促进血液循环，帮助康复受伤的肌肉和关节。

3. 放松身心：开背的练习可以帮助我们集中注意力，放松身心。当我们专注于伸展背部和深呼吸时，我们的思绪会放松下来，紧张和压力也会得到缓解。这种放松有助于改善睡眠质量，减少焦虑和压力，并增加身体的灵活性和舒适感。

4. 提高柔韧性：开背可以扩展背部肌肉和脊柱的活动范围，从而提高身体的柔韧性。随着练习的深入，我们可以逐渐增加伸展的幅度，让背部肌肉更加灵活。柔韧的背部不仅可以减少受伤的风险，还可以提高我们在其他体育运动中的表现。

5. 增强核心肌群：开背练习是一种全身运动，它不仅可以锻炼背部肌肉，还可以增强核心肌群。核心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌肉等，在练习开背时，这些肌肉会一起工作，从而提高身体的稳定性和平衡力。

开背练习可以带来多种好处及作用。它可以改善体姿，缓解背痛，放松身心，提高柔韧性，并增强核心肌群。无论你是长期坐姿工作的白领，还是需要减轻压力的学生，都可以通过开背练习获得这些好处。因此，我们应该将开背练习纳入我们的健康生活方式中，定期进行，从而获得更健康、更舒适的身体和心灵。