1. 胸肌群：俯卧撑是锻炼胸肌群最常用的动作之一。当我们进行俯卧撑时，胸部的肌肉会通过臂部的推力进行收缩和伸展，从而增强胸肌群的力量和耐力。通过不同的俯卧撑变体，如宽距俯卧撑或窄距俯卧撑，还可以针对不同部位的胸肌进行更具针对性的锻炼。

2. 肩部肌肉群：俯卧撑对肩部肌肉群也有很好的锻炼效果。在进行俯卧撑时，肩部的前束和中束肌肉会得到训练，特别是当我们保持良好的姿势和正确的动作时。这些肌肉的锻炼可以增强肩部的稳定性和力量。

3. 肱二头肌：俯卧撑是肱二头肌的一个重要锻炼动作。当我们进行俯卧撑时，肱二头肌会发力推动身体向上，从而提供推动力。这有助于增强肱二头肌的力量和肌肉质量。

4. 背部肌肉群：虽然俯卧撑主要锻炼胸肌，但它也可以间接地锻炼到背部肌肉群。当我们进行俯卧撑时，肩胛骨的收缩和伸展会激活背部肌肉，特别是背阔肌和斜方肌。这有助于提高背部的稳定性和力量。

5. 腹肌：虽然俯卧撑主要是上半身的锻炼动作，但它也可以通过核心肌群的参与来间接锻炼腹肌。当我们进行俯卧撑时，腹肌会参与控制身体的稳定性，从而提供额外的核心训练。

俯卧撑是一种全身性的锻炼动作，可以有效地锻炼到胸肌群、肩部肌肉群、肱二头肌、背部肌肉群和腹肌。通过正确、规范的俯卧撑动作，我们可以全面地锻炼这些肌肉群，从而增强力量和肌肉质量。无论是新手还是经验丰富的运动员，俯卧撑都是一个非常好的选择。