为了能够专注于自己的思考和情感的排解，找一个安静、舒适的地方是非常重要的。可以选择一个没有干扰的房间或户外空间，确保周围没有任何打扰你的因素。

步骤二：放松身心

在舒适的环境中，找一个舒适的姿势，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身体和思绪放松下来。你可以尝试一些冥想或放松的练习，如深呼吸、身体放松术或冥想音乐等，以帮助你放松身心。

步骤三：面对内心的痛苦

开始思考并认识到自己内心的痛苦。回忆起那些让你感到伤感和孤独的事情，并试着理解它们对你产生的影响。不要逃避或压抑这些情绪，而是坦然面对它们。

步骤四：接受痛苦

试着接受自己所经历的痛苦。明白每个人都会经历苦难和伤感，这是生活的一部分。接受这些感受并不意味着你要被它们困扰，而是要理解它们的存在，并开始寻找超越它们的方式。

步骤五：寻找解脱的方式

在接受痛苦的基础上，寻找一种解脱的方式。这可以是通过表达自己的感受，如写作、绘画或音乐等艺术形式，或者是通过与他人交流来分享你的心情。也可以尝试寻找一些能够带给你快乐和满足感的活动，如运动、旅行或参与志愿者活动等。

步骤六：寻找支持

寻找身边的支持系统。这可以是家人、朋友或专业的心理咨询师。与他们分享你的感受和痛苦，他们可以给予你理解、支持和建议，帮助你度过难关。

步骤七：寻找积极的改变

思考并制定一些可以促使积极改变的行动计划。这可以是改善自己的生活习惯、培养健康的兴趣爱好、学习新的技能或寻找新的目标和梦想等。通过积极的改变，你可以为自己创造一个更加充实和快乐的生活。

步骤八：坚持与自我关爱

在忘记苦痛的过程中，要保持坚持和自我关爱。给自己一些时间来治愈和成长，不要给自己太大的压力。记住，每个人都有自己的节奏和过程。保持耐心和善待自己，相信时间会帮助你逐渐忘记并迈向更好的未来。

通过这些步骤，你可以逐渐忘记所有的苦痛，重拾内心的平静和快乐。这是一个缓慢的过程，但只要你坚持并相信自己，你一定能够度过这段艰难的时光。