隔着玻璃晒太阳不能有效补钙，因为玻璃能够阻挡紫外线的穿透，而紫外线是人体合成维生素D的关键因素之一。我们可以通过其他方法有效地补充钙质。下面是一篇关于如何在日常生活中补钙的文章，按照思路逐步展开。

第一步：了解钙的重要性

我们需要了解钙在我们体内的重要性。钙是构建骨骼和牙齿的关键成分，同时也参与神经传递和肌肉收缩等多种生理功能。缺乏钙可能导致骨质疏松和其他健康问题。

第二步：确定每日所需钙的摄入量

根据不同年龄和性别，每个人每天所需的钙的摄入量也有所不同。一般来说，成年人每天需要1000毫克的钙。年龄较大或怀孕的女性，以及老年人，可能需要更多的钙。

第三步：寻找富含钙的食物

了解富含钙的食物是补钙的关键。牛奶、酸奶、奶酪、豆类、鳗鱼、坚果和绿叶蔬菜等都是良好的钙来源。每天饮用足够的牛奶或酸奶，增加豆类和绿叶蔬菜的摄入，可以有效地帮助补钙。

第四步：合理搭配食物

为了更好地吸收钙，我们需要合理搭配食物。维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过鱼类、蛋黄和阳光照射来摄入维生素D。避免高咖啡因和高盐食物的摄入，因为它们可能会影响钙的吸收。

第五步：补充钙质的辅助品

如果饮食中无法满足所需的钙摄入量，可以考虑使用钙质的辅助品。但是，应该在医生或营养师的指导下使用，并且遵循建议的用量。

第六步：注意运动和生活习惯

适量的运动对于骨骼健康也非常重要。进行有氧运动、重量训练和平衡性训练，可以增强骨骼的密度和稳定性。戒烟限酒、减少咖啡因和避免长时间暴露在阳光下等生活习惯也有助于保持骨骼健康。

隔着玻璃晒太阳不能有效补钙。我们可以通过摄入富含钙的食物、合理搭配食物、补充钙质的辅助品，并注意运动和生活习惯来有效地补钙。在日常生活中，我们应该注重饮食结构的合理安排，以及坚持适量的运动和良好的生活习惯，从而维护我们的骨骼健康。